May 22, 2019

12 einfache Änderungen an Ihrem Tag, die Ihnen zusätzliche Stunden in der Woche geben

Manchmal fühlt es sich so an, als gäbe es an einem Tag nicht genug Stunden, um alles zu erledigen. Sie würden jedoch überrascht sein, wie ein paar schnelle Änderungen an Ihrer Routine den Unterschied machen können.

Während es die offensichtlichen Lösungen gibt, wie zum Beispiel früher aufzuwachen, gibt es einige nicht so offensichtliche, wie z. B. 15-minütige Nickerchen, Snacks während des Tages zu essen und Pflanzen zu Ihrem Arbeitsbereich hinzuzufügen. Klingt gut, oder? Der beste Teil ist diese einfache Kniffe Ihre steigern Leistung , helfen Sie Höhepunkt erreichen Produktivität und sogar Tack auf einige zusätzliche Stunden auf Ihre Woche.

Um mehr zu erfahren, hier sind 12 einfache Verbesserungen an Ihrem Tag, die Ihnen zusätzliche Stunden in der Woche geben werden.

Lass dich in deinem Posteingang nicht aufhalten.

Lass dich in deinem Posteingang nicht aufhalten.

Bildnachweis: oatawa | Getty Images

Es kann leicht sein, alle 30 Minuten in den Posteingang zu gelangen. Bevor Sie es wissen, wird eine Stunde vergehen, um Nachrichten zu senden und zu beantworten. Anstatt wie in Ihrem Posteingang ein Sklave zu werden, lernen Sie, wie Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, besser kontrollieren können. Laut einer Studie , bei der die Leute nur dreimal pro Tag ihre Postfächer absuchten, berichteten sie von einem größeren Erfolg bei der Arbeit und sagten, dass sie auch ihre wichtigsten Aufgaben erledigen könnten.

Stoppen Sie Multitasking.

Stoppen Sie Multitasking.

Bildnachweis: Tetra Images | Getty Images

Multitasking könnte das Gefühl haben, dass Sie mehr erledigen, aber die Wahrheit ist, dass es Ihre Produktivität behindert. Laut Forschung reduziert Multitasking die Produktivität um 40 Prozent. Das liegt daran, dass die Zeit, die Sie benötigen, um sich von einer Aufgabe auf die nächste zu konzentrieren, in wertvolle Zeit mündet, die für die Fertigstellung eines Projekts aufgewendet werden könnte.

Genug Schlaf bekommen.

Genug Schlaf bekommen.

Bildnachweis: Marco Poggioli | EyeEm | Getty Images

Während du spät aufstehst und dich durch die Nacht arbeitest, hast du vielleicht das Gefühl, dass du ein paar zusätzliche Stunden aus dem Tag quetschen musst, die Wahrheit ist, dass es wahrscheinlich das Gegenteil tut. Sie sind spät nachts nicht in Bestform und nehmen Ihnen wahrscheinlich wertvolle Zeit weg, die Sie zum Schlafen, zur Wiederherstellung und Verjüngung von Gehirn und Körper und zur Vorbereitung auf ein produktives Morgen benötigen. Laut Forschung kann ein Mangel an Schlaf zu verminderter Produktivität, Wachsamkeit und Gedächtniserhaltung führen. Die Centers for Disease Control and Prevent (CDC) empfiehlt sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht.

Nehmen Sie 15 Minuten Nickerchen.

Nehmen Sie 15 Minuten Nickerchen.

Bildnachweis: Caiaimage | Tom Merton | Getty Images

Auch wenn es am Tag vielleicht nicht genug Zeit für ein Nickerchen gibt, hilft ein schneller 15-minütiger Katzenschlaf, die produktiven Stunden während eines ganzen Tages zu erhöhen und Ihnen dabei zu helfen, später aufzustehen. Eine frühere Studiefand heraus, dass kurze Nickerchen die Aufmerksamkeit und Leistung erhöhen und Ermüdung reduzieren, wodurch die Energiewerte der Menschen steigen und sie sich länger und später auf den Abend fokussieren können.

Trainiere täglich.

Trainiere täglich.

Bildnachweis: Patrik Giardino | Getty Images

Bewegung hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Steigerung Ihrer Produktivität und geistige Beweglichkeit. Laut der Wissenschaft hilft eine konsistente Trainingsroutine, die “Mitochondrien” -Zellen Ihres Körpers zu stärken, die für die Steigerung der Energie verantwortlich sind. So hilft tägliches Training, Ihre Energieniveaus zu erhöhen und Ihnen zu helfen, während des Tages produktiver zu werden. Das bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie Marathons laufen müssen. In einer Studie der Universität von Georgia haben Forscher drei Gruppen von Menschen verglichen: Menschen, die nicht trainiert haben, Menschen, die täglich bei niedriger Intensität trainiert haben, und Menschen, die in moderatem Maße trainiert haben. Die Trainierenden mit niedriger und mittlerer Intensität berichteten über ein höheres Energieniveau im Vergleich zu Personen, die überhaupt nicht trainierten.

Hab eine Routine.

Hab eine Routine.

Bildnachweis: Westend61 | Getty Images

Vom täglichen Aufwachen bis zum täglichen Workout sind Routinen wichtig, da sie nicht dazu führen, dass man seine Intelligenz verliert und einen neuen Zeitplan erstellt. Obwohl es anfangs schwierig sein kann, sobald Sie die schwierigen ersten Wochen der Schaffung neuer Gewohnheiten hinter sich gebracht haben, werden Sie höhere Produktivitätsniveaus und zusätzliche Stunden in Ihren Wochen finden. Laut einer Studie hatten Menschen mit Routinen mehr Kontrolle über ihre Arbeit und arbeiteten effizienter als Menschen ohne tägliche Routine.

Konzentriere dich zuerst auf deine schwierigsten Aufgaben.

Konzentriere dich zuerst auf deine schwierigsten Aufgaben.

Bildnachweis: Kelvin Murray | Getty Images

Überfordern Sie sich nicht, indem Sie zu viele Dinge auf Ihre To-Do-Liste setzen. Konzentriere dich stattdessen zuerst auf die wichtigsten und herausforderndsten Aufgaben und nimm es von dort mit. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, sich auf Aufgaben bis zu ihrer Fertigstellung zu konzentrieren, sondern auch Ihre Effizienz bei der Arbeit zu steigern und Ihnen wahrscheinlich einige zusätzliche Stunden in der Woche zu geben. Die Ivy Lee Methode, benannt nach dem Produktivitätsberater, der es 1918 erschuf, ist eine hoch angesehene Strategie für das Autofahren durch Ihre To-Do-Liste. Die Methode ist einfach: Bevor Sie zu Bett gehen, notieren Sie sich die sechs wichtigsten Dinge, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen, listen Sie sie in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit auf, und wenn Sie am nächsten Tag mit der Arbeit beginnen, beginnen Sie mit der ersten Aufgabe und nicht gehe weiter, bis es fertig ist. Welche Aufgaben Sie bis zum Ende des Tages erledigen, fügen Sie sie der Aufgabenliste des nächsten Tages hinzu.

Fügen Sie etwas Grün hinzu.

Fügen Sie etwas Grün hinzu.

Bildnachweis: Westend61 | Getty Images

Etwas Einfaches wie das Hinzufügen eines Mini-Kaktus oder einer Vase mit Blumen zu Ihrem Schreibtisch wird nicht nur Ihren Arbeitsplatz attraktiver machen, sondern auch Ihre Produktivität und Effizienz verbessern. Eine Studie ergab, dass Arbeiter, die Pflanzen an ihren Schreibtischen aufbauten, durchschnittlich 15 Prozent mehr Produktivität hatten als Menschen, die an leeren Schreibtischen arbeiteten. Nicht nur das, sondern die Wissenschaft zeigt, dass Pflanzen auch dazu beitragen, gesündere Raumluft zu fördern, was auch die kognitiven Funktionen verbessert.

Aufräumen.

Aufräumen.

Bildnachweis: Hoxton | Tom Merton | Getty Images

Ein weiterer schneller Trick, um die Produktivität zu steigern und Ihrer Woche zusätzliche Stunden hinzuzufügen? Einfach: aufräumen . Ob Sie es glauben oder nicht, wird es Ihnen auch helfen, Ihre Gedanken zu entwirren. Eine Studie fand heraus, dass, wenn mehrere “Reize” vorhanden sind, sie um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren und es Ihnen letztendlich schwer machen, sich auf eine einzige Sache zu konzentrieren. Daher führen überladene Umgebungen zu niedrigeren Produktivitätsniveaus und der Unfähigkeit zu fokussieren.

Wache früher auf.

Wache früher auf.

Bildnachweis: LWA | Dann Tardif | Getty Images

Selbst wenn Sie sich niemals als “Morgenmensch” identifiziert haben, möchten Sie vielleicht anfangen, sich selbst zu einem zu machen. Die Forschung hat herausgefunden, dass Menschen am Morgen eher proaktiv sind als Nachtschwärmer, also verschiebe deinen Schlafplan – du musst mindestens sieben Stunden brauchen – und gib dir morgens mehr Zeit.

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